抗發炎必備的三大習慣、四大抗發炎食物，你知道嗎？

 

今天來聊聊怎麼對抗發炎

🔴 對抗體內發炎3️⃣大生活習慣：

❶不熬夜，要睡夠💤

長期睡眠不足，即使健康狀況良好，仍無法避免代謝率降低。

❷多運動少坐🏃‍♂️🏃‍♀️

研究指出20分鐘的溫和運動，例如走路，就能減少發炎指數。

❸遠離促發炎食物，食用抗發炎食物，

儘量避免含糖、精緻澱粉的甜食🍩、加工食品🍪、油炸類🍤，

因為它們會干擾血糖，讓脂肪增生。

📒解饞時的點心，請盡量挑選含有膳食纖維🥕和蛋白質🍳的食物，

像是新鮮水果、生菜沙拉、優格等等。

🔴 抗發炎4️⃣大類食物

❶每天吃蔬果🥗 

五顏六色蔬果擁有豐富的抗氧化物，讓新陳代謝產生的自由基不侵害細胞，減少發炎機率。

❷辛香料入菜🌶️ 

蔥、薑、蒜、辣椒，香草類的迷迭香、肉桂等植物，具有抗發炎的成分，可減少心血管疾病、大腦認知退化、呼吸道疾病，也具有抗癌功效。

❸補充Omega-3食物🐟

鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等魚類含有omega-3脂肪酸，素食者可食用堅果類補充，因為omega-3脂肪酸包含DHA和EPA，能減少心臟疾病、代謝症候群發生的機會。

❹綠茶🍵

綠茶含有豐富的兒茶素，咖啡因也最少。兒茶素具有抗氧化效力，可消除自由基，減少發炎反應，並增強細胞修復，阻止細胞病變。

這樣你都學會了嗎？