抗發炎必備的三大習慣、四大抗發炎食物,你知道嗎?

 


今天來聊聊怎麼對抗發炎



🔴 對抗體內發炎3️⃣大生活習慣:
❶不熬夜,要睡夠💤
長期睡眠不足,即使健康狀況良好,仍無法避免代謝率降低。
❷多運動少坐🏃‍♂️🏃‍♀️
研究指出20分鐘的溫和運動,例如走路,就能減少發炎指數。
❸遠離促發炎食物,食用抗發炎食物,
儘量避免含糖、精緻澱粉的甜食🍩、加工食品🍪、油炸類🍤,
因為它們會干擾血糖,讓脂肪增生。

📒解饞時的點心,請盡量挑選含有膳食纖維🥕和蛋白質🍳的食物,
像是新鮮水果、生菜沙拉、優格等等。


🔴 抗發炎4️⃣大類食物
❶每天吃蔬果🥗 
五顏六色蔬果擁有豐富的抗氧化物,讓新陳代謝產生的自由基不侵害細胞,減少發炎機率。
❷辛香料入菜🌶️ 
蔥、薑、蒜、辣椒,香草類的迷迭香、肉桂等植物,具有抗發炎的成分,可減少心血管疾病、大腦認知退化、呼吸道疾病,也具有抗癌功效。
❸補充Omega-3食物🐟
鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等魚類含有omega-3脂肪酸,素食者可食用堅果類補充,因為omega-3脂肪酸包含DHA和EPA,能減少心臟疾病、代謝症候群發生的機會。
❹綠茶🍵
綠茶含有豐富的兒茶素,咖啡因也最少。兒茶素具有抗氧化效力,可消除自由基,減少發炎反應,並增強細胞修復,阻止細胞病變。
這樣你都學會了嗎?


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