過年吃美食不怕胖的五個祕訣！

 

過年吃美食不怕胖的五個祕訣！

每到過年，大家看著滿桌的美食，想吃卻又擔心過年年假過後，體重大爆增，同學、同事都不認得你？

那今天就來聊聊，過年怎麼吃能夠不怕胖？

五個祕訣報給你知

💜進食順序很重要
遵守順序，讓血糖平穩，瘦身事半功倍

👉先喝碗清湯或是喝一杯溫水潤胃

👉再吃蔬菜幫助擋油及血糖平穩
👉再吃蛋白質，包含肉、蛋、豆腐
👉再吃澱粉類，包括米飯、麵條、地瓜等主食
👉最後是水果

💜多喝水
每日喝水量為體重×40CC
例：60公斤的成人，每日飲水建議為60×40=2400cc

💜以茶代酒
喝酒等於喝油，不僅傷肝還會增加腹部脂肪喔！
以無糖茶、白開水取代更好

💜注意飲食比例
蔬菜量為澱粉類及蛋白質的加總量，可以用自己的拳頭計算，蔬菜為兩個拳頭量以上，蛋白質和澱粉控制一個拳頭量

💜多站立多活動
看劇打牌打電動時，中間別忘記站起來走走，每天15-30分鐘居家運動或是快走，有助避免熱量累積

以上分享，你也學到了嗎？