六招讓你的多囊瘦身之路更有效率


很多多囊的女生在瘦身,都發現,我跟別人做一樣的,怎麼他變瘦了,我卻沒有?

其實,原因在於多囊性卵巢的女生比別人的雄性激素高,胰島素也不敏感,所以更容易囤積脂肪,那瘦身之路就必須更嚴格控制生活習慣

不過,也不用擔心,接下來分享的這五招就是來解救你

1.戒奶類:

牛奶、乳酪,經證實會導致發炎,造成雄激素過高和長痘痘,不利於多囊的女生。

2.高纖:

主要纖維能和雄性激素結合,幫助排出體外,否則大多數的雄性激素都會進入膽汁中,然後重新被腸道吸收再使用。

3.補充白肉蛋白質:

想要降低雄激素,妳可以食用雞肉、魚,蛋白質足夠能穩定血糖及增加燃脂效能。

4.戒甜食:

精緻糖類除了會增加血液中的胰島素,還會造成雄性激素過多的症狀,所以,螞蟻人們,抱歉啦!

5.補充omega-3:

研究發現,血液中omega-3 較多的女性不但血液中的雄激素較低,膽固醇狀況也穩定,除了可以從鮭魚來攝取之外,還有食用經證實含汞量低的魚油營養也可以個好的方式

6.運動:

不建議做重訓,會讓雄性激素增加,建議快走及瑜珈,能改善多囊性卵巢的胰島素阻抗問題。

如果你也有多囊困擾,正在找尋瘦身方式,很建議跟著上方的重點開始執行,有任何問題都可以留言詢問喔!



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