最早在2019年12月底爆發第一起COVID-19病毒株，2021年4月台灣爆發華航機師群聚感染事件，陸陸續續越來越多民眾被感染，開始居家辦公、確診隔離等，後續全球以最快速的研發效率，開始一連串疫苗的量產，一直延續到2022年，許多人打了三劑疫苗，我自己也在今年八月中感染上新冠肺炎，經歷這些病毒的洗禮，我對於生命有了更深的體悟，不過，今天不講我的體悟，今天來講講大家比較在意的新名詞「長新冠」。
有人會想說，從武漢肺炎，正式更名為新冠肺炎，中間疫苗介入後，各種疫苗的比較相信很多人也都透過許多專業人士的懶人包整理，更了解怎麼選擇，不過，隨著許多人感染，由於打過疫苗，降低感染後併發重症的機率，所以，現在大家最容易遇到的是
「我確診四周了，怎麼還在咳嗽？」
「我覺得我確診解隔後，好像容易呼吸不到空氣！」
「我10分鐘後，就忘記剛剛你講了什麼，這是確診後的腦霧嗎？」
根據美國疾病預防及管制中心（CDC）定義初次感染後 4 週或 4 週以上，仍持續有新出現、復發或持續性的症狀，綜稱為「後 COVID 症狀（Post-COVID Conditions）」。
英國國家醫療服務體系（NHS）把症狀持續超過感染後 4 週者稱為「症狀持續存在的 COVID（Ongoing symptomatic COVID）」，如果超過 12 週而且沒辦法解釋是因為其他疾病所導致者，就稱為「後 COVID 症候群（Post-COVIDSyndrome）」。
簡單來說，就是已經感染新冠肺炎病毒後，身體已經沒有病毒株，但是後續還有一些後遺症出現，這些症狀持續的時間每個人的長短不同，有的持續高達1~2年都有，一般發生在康復後2~3週。
所謂長新冠就是確診後或可能感染新冠病毒的人身上，在三個月內發生一些找不到原因的症狀，而且症狀持續兩個月以上，根據統計每五個人中，有一個有長新冠的問題。
以下整理四大類容易長新冠的族群給大家，在榜上的話必須好好注意囉！
- 免疫系統失衡：病毒打亂免疫系統，所以雖然痊癒、沒有症狀，但免疫系統仍持續活耀、傷害身體。
- 病毒造成血管堵塞：病毒產生的自由基和原本身體高血脂或血管中的物質結合，進而堵塞血管。
- 細胞粒線體被病毒破壞：粒線體是細胞的發電機，粒線體功能失常，沒有動力，導致疲倦、虛弱。
- 病毒沒有完全被清除：有醫師表示他在臨床上看到的病人狀況，許多人的後遺症是胸悶、吸不到空氣或會喘，而這些病人大多原本有過敏、慢行鼻炎或氣喘，染疫痊癒後，病毒在病人最脆弱的地方持續發作。
長新冠症狀，你有那些？
常見的像是容易疲倦、久咳、頭痛、注意力不集中、容易健忘等，都是長新冠的症狀，那大家最關心的應該還是要怎麼預防或者縮短這些困擾，以下整理五個技巧跟大家分享
五招減緩長新冠
- 充足睡眠：每個人的睡眠時間不同，平均一天6-8小時，有充足的睡眠才能養好我們的免疫功能，也能幫助我們加速身體的修復。
- 少吃生冷食物：對於體質偏寒的朋友，生冷食物讓體質更寒冷，會不利於身體的修復喔！生冷食物包括長喝冰水、吃冰、水果類、生菜沙拉等。
- 少吃甜食：甜食會容易讓我們身體發炎，產生痰量變多，而且更容易口乾，反而會想咳嗽。
- 按摩穴道：不同穴位對於促進身體機能有不同的功能，像內關穴對於疼痛有幫助，足三里穴對於我們腸胃保健有幫助。
- 規劃運動：運動除了改善身體僵硬痠痛問題，還有訓練我們肺部功能，恢復原本肺活量。
另外，如果是想尋求保健品或是食品部分，以下建議可以提供給大家：
確診後保健
- 冬蟲夏草：冬蟲夏草在歷史記載中有著「補腎益肺」的功能，尤其確診後的病人上，許多久咳、呼吸喘，都由於肺部被病毒破壞，所以修復肺臟就更需要被重視，另外，冬蟲夏草在減緩疲勞，提升體力上也有幫助。
- 益生菌：腸道是人類的第二大腦，也是八成免疫細胞的產生地，所以把腸道照顧好，可以免去許多身體困擾，尤其腸道菌相的平衡，不僅能提升免疫力，還有避免隱藏的病菌趁虛而入，補充腸道好菌是必要的。
- 魚油：身體長期處於發炎狀態，就會引發各種痠痛，魚油中的EPA和DHA能幫助我們腦部循環、思考變靈活、抗憂鬱、預防心血管問題、抗發炎，縮短確診後的病程。在2021年的研究指出，Omega-3對於Covid-19患者在器官和系統運作上，有一定的保護作用。
- 綠茶：綠茶中含有抑菌效果的兒茶素，簡單來說就是抑制病毒複製，可以降低傳染力，也能幫助增加肺部保護力，減低免疫風暴。但是，市售綠茶的兒茶素含量不足，劑量低恐怕不足以抑制病毒，建議可以使用衛福部食藥屬核可的兒茶素保健品。
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